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瘦大腿动作瘦大腿怎么运动如何锻炼方法动作

2018-03-27 15:07:53

【瘦大腿动作】_瘦大腿_怎么运动_如何锻炼_方法动作

塑造一个美好的身材是每一个人都希望能够做到的事情,但是在生活之中常常会有许多的人很难达到自己的目标。怎样健康的减肥,怎样有效的瘦身,是每一个人都想要知道的。针对自己不同部位来进行有效的塑身,这样才能够更理想的达到自己的预期效果。人们的身体各个部位都会出现肥胖的症状,在这里为大家介绍一些有效的瘦腿的动作。

个动作:站立抬腿

这个动作任何时候都可以做,特别适合上班族和学生族,平时只要利用休息的时间和下课的时间站起来,站直身体,左侧大腿外侧肌收紧,内侧肌拉长往左侧拉高延伸,注意不要用小腿的力量或者脚掌去拉高,大腿以下的肌肉要放松,这个时候停住不要动到自己能坚持到的时间为止然后再慢慢放下来,做完左腿换右腿。

这个瘦大腿肚的动作还有一个非常好的效果就是翘臀,平时久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢?女人几乎都很困扰这个地方的线条,这个动作可以持续做可以有很惊人的效果喔。

第二个动作:趴下抬腿

理论跟个动作是一样的,只是增加了一点点的难度,首先全身趴下放松,再把注意力集中在腿部肌肉,然后慢慢地收紧抬高,这时感觉到大腿肌肉用力的同时,也带到臀部,静止不动,再慢慢放下换脚。

其实静止不动比动态更累的,这个瘦大腿的动作也能修饰均匀好线条,一共做五次,五次也不少了,只要坚持做下去的话,效果一天比一天好喔。

第三个动作:马步

这个动作开始做的时候,比较累,但是做得好的话,几乎下半身全部都能坚实,还可以锻炼到腹部肌肉喔。三个箭头的方向要呈90度垂直,就是这个马步在自己身上要找到三个直角。

身体挺直跟大腿垂直,腰腹部用力大腿前侧用力,前脚膝盖不能超过脚尖,大腿后侧用力跟小腿呈90度,后脚可不是放在地上喔,臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧,膝盖弯曲呈90度不著地,就这样静止不动。

减肥是一种需要长期坚持的过程

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,只有坚持不懈,持之以恒才能够达到的效果。对于一些在生活之中正在减肥塑身的朋友们来说,只有将这几个动作长期的坚持下来,这样也才能够让自己的身材达到更加美好的效果。让更多的人对你刮目相看。

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